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하루 5분만 투자하면 건강해진다 간헐적 5분 건강 운동법 간헐적 단식은 몸에 좋다. ‘간헐적 운동’도 주목할 만하다. 시간이나 장소의 제약 없이 짧게 몇 분 간 운동하고도고 몇 배 효과를 가두는 간헐적 운동은 바쁜 직장인들도 건강을 챙기는 방법 중 하나이다. 매일 5분만 투자하여 운동하는 것이 오래 운동을 하는 것처럼 효과를 볼 수 있다. 미국의 건강포털 ‘웹엠디(Web MD)‘에서 ’ 5분 건강법‘을 소개했다. 미국 스포츠의학저널의 한 연구에 따르면 혈중 지방과 트리글리세리드를 줄이는 데 저녁 식사 후 짧은 산책이 장시간 운동보다 효과적이라고 발표했다. 짧은 시간 운동이 힙과 허리 살을 빠지게 하고 혈압을 낮춰준다는 연구 결과도 있다. 앉아서 일하는 직장인들에게 단 5분 동안 꾸준히 운동하게 했더니 하루에 30분 운동한 것과 비슷한 .. 2023. 3. 22.
하루 5분 투자 운동 요즘같은 바쁜 시대에 하루 5분만 투자하여 운동을 하여도 충분히 건강해지는 삶을 누릴 수 있다. 긴 시간도 아닌 단 5분만 투자를 해보도록 하자. 하루에 단 5분만으로도 여러분들이 건강해지는 것을 느낄거고, 삶의 질이 달라질 수 있다는 것을 느낄것이다. 5분만 투자해도 효과 있는 운동 법 나이가 젊고 건강하면 운동의 필요성을 크게 실감하지 못한다. 안 하면 안 할수록 움직이기 귀찮아지며 점점 운동을 안 하게 되는 악순환에 빠지기도 한다. 운동의 필요성을 실감한다 해도 바빠서 못한다는 사람들이 많다. 그런데 운동을 하려면 5분만 투자해도 효과를 기대할 수 있다는 장점이 있다. 단 기간 체중감량 및 다이어트를 목표로 한다면 5분이라는 시간은 짧은 시간이고 성과를 이루진 못하겠지만, 건강유지와 증진효과를 생각.. 2023. 3. 21.
하루 10분 운동법 3가지 짧은 시간 큰 효과를 얻는 운동 잠을 충분히 자도 졸음이 쏟아지고 쉽게 나른해진다면 체력을 향상할 필요가 있다. 몸의 활동성을 높여주면 무기력한 시간이 줄어들고 두뇌의 활동까지 왕성해져 삶의 질이 전반적으로 향상된다. 미국 스탠포트 대학교 연구팀이 176명의 대학생들을 대상으로 실험한 결과에 따르면 잠깐 걷는 것만으로도 창의력과 생산성이 향상된다고 한다. 운동은 몸의 불필요한 군살을 줄이고 근육을 키워 신체 활동력을 높여준다. 가구를 옮기거나 계단을 오르내리는 등 일상에서 흔히 일어나는 신체활동 이후에도 쉽게 지치지 않게 된다는 것이다. 또 스트레스가 줄어들어 정신건강에도 매우 도움이 된다. 운동의 긍정적인 효과는 다들 잘 알고 있지만 당장 어떤 운동을 해야 할지 판단이 서지 않을 수 있다. 무작정 걷는.. 2023. 3. 21.
하루 10분투자 걷기운동 10분 내 운동효과, 걷기 운동 4가지 걷기 운동은 가장 부담 없이 할 수 있는 운동인 동시에 효과까지 확실한 운동이다. 많은 운동전문가들이 미국 건강지 프리벤션을 통해 단시간 끝낼 수 있는 4가지 걷기 운동법을 추천했다. 이 같은 걷기 운동은 10분 내로 칼로리 소모와 심혈관계 및 신체 단련 효과를 돕는다고 알려져 있다. 1. 점심시간 땀 내기 바쁜 직장인들을 위한 점시시간 운동은 많은 사람들이 즐겨하고 있다. 이처럼 점심식사 후 운동을 실시할 수도 있겠지만 근처 체육관 및 운동장에서 간편하게 걷기 운동을 할 수도 있다. 점심시간이라는 특성 상 주어진 짧은 시간에 10분만 투자하면 운동효과가 충분한 걷기 운동을 할 수 있다. 무릎을 최대한 높이 들어올리는 '하이니즈(high knees)'와 산을 타듯 .. 2023. 3. 19.

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