스트레스를 해소하기에는 뭐가 좋을까?

단박에 날리는 손쉬운 스트레스 해소법

스트레스는 적응하기 어려운 환경에 놓일 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태라고 볼 수 있다. 스트레스가 장기적으로 계속된다면 심장병, 위궤양, 고혈압 등의 질병을 일으킬 수가 있다. 불면증, 신경증, 우울증 등 심리적 부작용이 나타나기도 한다.

 

생활을 하면서 스트레스가 전혀 없이 살 수는 없는 노릇이다. 전문가들에 따르면 "스트레스를 어떻게 관리하느냐에 따라 몸과 마음에 미치는 영향이 달라지기 때문에 스트레스에 잘 대처하는 방법을 알고 있어야 한다"라고 조언했다. 과학적 연구를 통해 입증된 스트레스를 최대한 빨리 진정시키는 간단한 방법이 있다고 한다.

 

1. 껌을 씹어라

 

스트레스로 한계에 이르렀을 때에는 껌 한개를 씹어 보도록 한다. 연구에 따르면 껌을 씹으면 불안감이 낮아지고 스트레스가 누그러진다는 연구결과가 있다. 연구팀은 껌을 씹는 리듬감 있는 움직임이 뇌로 가는 혈류를 개선시키며 냄새와 맛이 긴장을 푸는 데 도움을 주는 것으로 추정 지었다.

 

2. 밖으로 나가라

 

집에서 가까운 곳이라고 야외에서 시간을 보내면 행복감이 올라간다는 연구결과가 있다. 걷기나 하이킹, 산책, 적절한 운동 등 신체 활동을 단 몇분이라도 하면 감정에 좋은 방향으로 변화를 줄 수 있다고 한다.

 

3. 많이 웃어라

 

누군가 "참아" 라고 말을 할 때 인상을 쓰는 대신 미소를 지어보도록 한다. 긴장될 때 얼굴에 미소 하는 것, 특히 입뿐만 아니라 눈 주위의 근육에 의해 형성되는 웃음은 행복하지 않다고 느끼는 상황에서도 신체의 스트레스 반응을 줄여준다고 한다. 미소는 스트레스가 많은 상황이 끝나면 심장박동 수를 더 빨리 낮추는데 많은 도움이 된다.

 

4. 라벤더 향

 

라벤더와 같은 특정한 향은 진정 작용을 해 준다. 한 연구에 따르면 작은 라벤더오일 병을 옷에 꽂은 간호사들은 스트레스가 완화되는 것을 느꼈다고 한다. 그렇지 않은 간호사들은 스트레스를 더 많이 받은 것으로 나타났다. 라벤더는 일부 진통제 및 항불안제의 효과가 있기 때문에 두 가지 약품 중 하나를 복용하고 있다면 사용하기 전에 의사와 상담을 받아보는 것이 좋다. 좋은 예시로 라벤더 향이 나는 섬유유연제나 향수를 써 보도록 하는 것이 좋다.

 

5. 음악감상

 

음악은 스트레스가 많은 상황에서 마음을 진정시키는게 큰 도움을 준다. 한 연구에서는 스트레스를 주는 무언가를 하기 전에 라틴어 합창곡을 들은 사람들은 물결 소리를 들은 사람들보다 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 낮은 것으로 나타났다고 한다. 이러한 연구결과처럼 본인 취향 음악감상을 실시하거나 흥을 돋아주는 빠른 템포에 음악을 감상한다면 스트레스 해소의 큰 도움이 될 것이다.

 

6. 심호흡

 

호흡에 집중하는 것은 압박이나 두려움에 대한 신체의 반응을 억제하고, 부정적인 생각으로부터 멀어지게 한다. 조용한 곳에서 편하게 앉아 천천히 심호흡을 실시하거나, 긴장을 푸는데 도움이 되는 단어나 구절을 반복하면서 천천히 심 호흡을 해보도록 한다. 최대한의 효과를 거두려면 최소 10분 동안 반복되어야 한다. 화가 많은 사람들도 심호흡을 통해 진정효과를 볼 수 있다.

 

7. 자기 자신을 위로

 

긍정적인 생각과 함께 자기 자신을 스스로 위로해 본다. 도움이 필요한 친구에게 하듯이 본인에게 격려되는 말을 해보면 생각보다 많은 위안이 된다. 스트레스, 불안, 짜증 등 다양한 감정상태를 맞이하였을 때 주변사람들에게 위로해 주듯 본인 스스로 '잘 될 거야', '괜찮다' 등 위로되는 말을 사용해 보도록 하는 것이 좋다.

 

8. 운동

 

땀을 흘리며 운동할 때 기분이 좋아지며, 머리가 맑아지고 스트레스 상황에서 벗어날 수 있다. 산책, 러닝, 배드민턴 등 간단한 운동만으로도 스트레스가 풀리며 기분이 좋은 느낌이 들 것이다.